Ćwiczenia z taśmami oporowymi – efektywny i przyjemny trening
Spis treści:
Ćwiczenia z taśmami oporowymi dopiero zyskują na popularności. I słusznie! Te przyrządy są naprawdę tanie i niezwykle skuteczne, mają także wiele zastosowań i pozwalają na wyćwiczenie wielu mięśni. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej – koniecznie przeczytaj nasz artykuł.
Zalety ćwiczeń z taśmami oporowymi
Jakie ćwiczenia z gumami można wykonywać i jaki będą miały wpływ na Twoje zdrowie oraz wygląd? Mamy bardzo dobrą wiadomość – spektrum jest naprawdę ogromne. Dzięki taśmom możesz wzmacniać nogi, pośladki, ramiona, brzuch oraz plecy. Nie pozostaje więc nic innego, niż zapoznać się z naszym poradnikiem, a następnie kupić gumy oporowe do ćwiczeń i cieszyć się wymarzoną sylwetką.
Czym taśmy oporowe różnią się od gum oporowych?
Taśmy oporowe mogą, ale nie muszą być wykonane z gumy. Jeżeli są wykonane z materiału, to stawiają większy opór i są lepsze dla bardziej doświadczonych i wysportowanych osób. Jeżeli zaczynasz swoje treningi z taśmami oporowymi, lepiej byś zaopatrzył się w taśmy gumowe, które są wykonane z elastycznego materiału. Możesz wśród nich znaleźć takie, które stawiają bardzo mały opór, będą więc idealne dla nowicjuszy. Dlatego na początek gumy oporowe będą lepsze niż taśmy oporowe.
Gumy oporowe do ćwiczeń – gadżet przydatny w domowej siłowni i nie tylko
Gumy do ćwiczeń mogą być stosowane do naprawdę wielu rodzajów aktywności. Z powodzeniem wykorzystasz je do rozciągania, crossfitu, pilatesu, rehabilitacji, a nawet jogi. Ich ogromną zaletą jest to, że zajmują niezwykle mało miejsca, więc nawet jeśli masz niewielkie mieszkanie, to na pewno znajdziesz odrobinę miejsca w szufladzie do ich przechowywania. Sam trening z taśmami oporowymi może być na tyle urozmaicony i dostosowany do Twoich potrzeb, że warto włączyć go na stałe do swojego harmonogramu aktywności.
Ćwiczenia z gumą – jak zacząć, co kupić?
Ćwiczenia z taśmami oporowymi są świetną alternatywą dla ćwiczeń siłowych z ciężarami. Możesz dzięki nim wzmocnić i uelastycznić swoje mięśnie. Jak jednak zacząć przygodę z nimi? Jakie gumy do ćwiczeń wybrać?
Na początku powinny to być taśmy stawiające dość mały opór. Musisz wiedzieć, że zakres oporu może być niezwykle zróżnicowany – od kilku do nawet ponad 100 kilogramów. Niektórzy polecają, by testowaną gumę rozciągnąć 15 razy w dłoniach i jeżeli uda się to bez problemu, to znaczy, że taka taśma nadaje się do ćwiczeń dla danej osoby. Jeśli już wykonujesz ćwiczenia z taśmami oporowymi – regularnie wymieniaj je na te z większym oporem. Możesz także od razu zaopatrzyć się w zestaw taśm treningowych.
Trening oporowy, czyli przykładowe ćwiczenia z taśmami oporowymi
Ćwiczenia na ramiona, pośladki, nogi, grzbiet – jest ich mnóstwo, a poniżej prezentujemy kilka przykładowych aktywności treningu z gumami.
- Modelowanie pośladków – zaczep taśmę o stopy i wykonaj klęk podparty. Czas na wykopy – unoś nogi na zmianę tak, by taśma stawiała opór i kształtowała Twoje mięśnie pośladkowe. Ćwiczenie powtórz w 3 seriach po 10 razy.
- Wzmacnianie ramion – stań w rozkroku na szerokość barków i umieść gumę oporową za plecami, natomiast jej końce trzymaj w dłoniach. Rozłóż ręce na boki. Następnie na zmianę przenoś ręce w przód – 20 razy każdą z nich.
- Ćwiczenie na mięśnie brzucha i plecy – stań w lekkim rozkroku, taśmę połóż pod stopami, nogi ugnij w kolanach. Pochyl się lekko i przyciągaj taśmę do klatki piersiowej, Wykonaj 15-20 powtórzeń.
- Wzmacnianie nóg – połóż się na boku, głowę trzymaj na zgiętej ręce, taśmę załóż na kolana, które powinny być zgięte. Ciągle leżąc na boku, podnoś do góry kolano, natomiast stopy niech nadal stykają się ze sobą.
Ćwiczenia z taśmami oporowymi mogą być niezwykle zróżnicowane i skuteczne. Dlatego też warto jak najczęściej wykorzystywać je podczas swoich treningów. Wzmocnione mięśnie oraz wysportowana sylwetka to coś, co możesz osiągnąć dzięki regularnym ćwiczeniom z gumami oporowymi.
Znajdziesz w Morele
Ekspandery i gumy do ćwiczeń - Akcesoria do jogi - Akcesoria fitness - Piłki do ćwiczeń - Mini band
Komentarze (0)