Jak wybrać stepper? Skrętny czy prosty? Który lepszy?
Spis treści:
Urozmaiceniem ćwiczeń aerobowych może być stepper. To niewielkie urządzenie nie kosztuje wiele, a regularnie użytkowane pomaga wzmacniać i rzeźbić mięśnie nóg. Zastanówmy się, czy warto inwestować w tego typu sprzęt pieniądze, a jeżeli tak, to jak dokonać jego wyboru.
Polecane steppery
Co to jest stepper? Na co działa?
Stepper to niewielkie urządzenie, w które bywają wyposażone kluby fitness i które można kupić także na użytek domowy. To sprzęt do urozmaicenia treningów aerobowych o ćwiczenia doskonale rzeźbiące mięśnie łydek, ud i pośladków. Trening na stepperze przypomina energiczne wchodzenie po schodach, co jest znakomitym sposobem na spalanie kalorii i wysmuklanie dolnych partii ciała.
Korzystanie ze steppera niesie ze sobą wiele korzyści:
- Ćwiczenia na nim są bardziej efektywne od rzeczywistego wchodzenia lub wbiegania po schodach,
- trening nie obciąża stawów kolanowych i kręgosłupa tak, jak tradycyjne wchodzenie po schodach,
- stepper pomaga spalać tkankę tłuszczową i modelować dolne partie ciała.
- dzięki ćwiczeniom na tym urządzeniu wzmacniane są nogi oraz lędźwiowy odcinek kręgosłupa.
Warto przy tym podkreślić, że omawiane urządzenie zajmuje mało miejsca, dlatego zakupić możemy go zarówno do domu, jak i niewielkiego mieszkania. Na rynku znaleźć można również specjalne modele mini, które są jeszcze bardziej kompaktowe.
Rodzaje stepperów
W sprzedaży można znaleźć różne modele urządzeń, które różnią się między sobą pod względem funkcjonalności oraz parametrów technicznych. Jakie są typy stepperów i który będzie najlepszy?
Steppery proste
Modele klasyczne, najczęściej spotykane w klubach fitness. Ćwiczenia na nich przypominają wchodzenie po schodach. Urządzenia te mają prostą konstrukcję i są dość powszechnie dostępne w sklepach.
ZALETY
- Dobra cena.
- Niewielkie wymiary.
- Łatwa dostępność, duży wybór urządzeń tego typu.
WADY
- Ćwiczenia są mniej efektywne niż na stepperze skrętnym.
Steppery skrętne
Mają inną budowę, przez co ćwiczenia na nich przypominają raczej jazdę na łyżwach niż wchodzenie po schodach. Na rynku spotkać można się również z nazwą stepper skośny – warto podkreślić, że angażuje on więcej partii mięśniowych, dlatego jest zalecany do intensywniejszego treningu.
ZALETY
- Niewielkie gabaryty urządzenia.
- Można wykonywać na nim skuteczne ćwiczenia, które przypominają jazdę na łyżwach.
- Ćwiczenia na nim są bardziej efektywne. Angażują więcej mięśni niż ćwiczenia na stepperze prostym.
WADY
- Droższy od steppera prostego.
- Ćwiczenia na nim są trudniejsze.
Steppery proste i skrętne to jeszcze nie wszystkie warianty. W sprzedaży można znaleźć jeszcze modele z kolumną (np. skrętny z kolumną). Może być ona odczepiana, dzięki temu treningi na urządzeniu będą bardziej urozmaicone.
Stepper z kolumną czy bez kolumny?
Kolumna to słupek, na którym można oprzeć ręce podczas ćwiczeń. To gwarantuje stabilizację sylwetki oraz odrobinę odciąża kręgosłup – łatwiej utrzymać odpowiednią postawę. Trening na stepperze z kolumną jest nieco łatwiejszy niż na modelu bez kolumny.
Kolejną popularną opcją są steppery z linkami. Urządzenia te angażują nie tylko mięśnie dolnych partii ciała, ale również rąk i ramion, więc są kolejnym sposobem na urozmaicenie treningu. Z linek można korzystać według uznania – nieużywane można odpiąć lub położyć na podłodze, przy stepperze.
Stepper z kolumną czy z linkami?
Wybór konkretnego modelu nie jest łatwy, ale można posiłkować się listą zalet i wad każdego z rozwiązań.
Stepper z kolumną jest dobrym wyborem dla tych, którzy chcą ćwiczyć, ale miewają kłopoty z kręgosłupem lub szybko się męczą. Rozwiązaniem dla osób niezdecydowanych może być model z odczepianą kolumną – przedni słupek można odpinać i doczepiać według uznania.
ZALETY
- Odciąża kręgosłup poprzez stabilizację postawy.
- Ćwiczenia na nim są łatwiejsze.
- Lepszy dla początkujących.
- Niektóre modele mogą mieć odczepianą kolumnę.
WADY
- Zajmuje więcej miejsca.
- Jest droższy.
- Ćwiczenia na nim są łatwiejsze, ale też nieco mniej efektywne.
Stepper z linkami (najlepiej odpinanymi) to urządzenie bardziej funkcjonalne niż model bez linek. Można z nich korzystać co jakiś czas (niekoniecznie przy każdym treningu), co pomaga w różnicowaniu aktywności sportowej.
ZALETY
- Pozwala na zróżnicowanie treningu.
- Same linki nie zajmują dużo miejsca, w niektórych modelach można je całkowicie odpiąć.
- Linki angażują górne partie ciała.
- Z linek można korzystać opcjonalnie.
WADY
- Stepper z linkami może być droższy niż bez nich.
- W niektórych modelach linek nie da się odpiąć więc, jeśli nie chcemy z nich korzystać, mogą przeszkadzać.
Najpopularniejszymi markami w sklepie Presto są: stepper Zipro, stepper HMS oraz stepper Spokey.
Stepper – efekty
Kupując odpowiednio dobrany sprzęt, możemy liczyć na efekty zbliżone do jogi, a nawet treningu siłowego. Regularny trening często jest lepszy niż bieganie, zwłaszcza w porze zimowej, gdy pogoda i zanieczyszczenie powietrza nie sprzyjają przebieżkom.
Główne efekty, jakie gwarantują nam stepy, należy podzielić na dwie kategorie. Pierwsza związana jest ze spalaniem nadmiernej tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia z wykorzystaniem tego urządzenia pozwalają odchudzić łydki, brzuch, uda i pośladki. Druga dotyczy wzmocnienia mięśni brzucha i dolnych partii ciała.
To jednak nie wszystko, ponieważ treningi pozwolą nam również zredukować cellulit, ujędrnić skórę, a także poprawić wydolność oddechowo-krążeniową. Dzięki temu nie tylko odchudzimy i wyrzeźbimy sylwetkę, ale również zadbamy o nasze zdrowie.
Który stepper wybrać? Na co zwrócić uwagę?
Jeśli już zdecydowaliśmy się na typ steppera, warto zastanowić się jeszcze nad jego cechami i funkcjami dodatkowymi. Poszczególne urządzenia z tej samej kategorii różnią się cenami – to oczywiste, ale czy ta różnica cen to coś więcej niż dopłata za lepszą markę?
- Wyższa cena, w przypadku wielu stepperów, idzie w parze z lepszą funkcjonalnością urządzenia. Droższe będą modele z linkami i modele z odczepianą kolumną.
- Wyższa cena często oznacza lepsze wykonanie urządzenia – solidniejsze materiały, cicha praca sprzętu.
- Wyższa cena może oznaczać także różne extra funkcje.
Dodatkowe funkcje w stepperze
W ten sposób przechodzimy do wielu opcji obsługiwanych przez urządzenia z komputerem. Są to najbardziej rozbudowane sprzęty, pozwalające dokładnie analizować nasze osiągi, a także dostosowywać chociażby obciążenie.
- Licznik kroków – przydaje się co celów statystycznych. Pozwala zorientować się, czy czynimy postępy i jak przebiegają treningi.
- Licznik dystansu – to również bardzo dobre rozwiązanie. Stepper może zliczać odcinek, jaki udało się pokonać podczas ćwiczeń.
- Licznik kalorii – przydatny dla osób chcących zrzucić wagę.
- Pomiar prędkości – opcja pozwalająca kontrolować bieżące tempo ćwiczeń.
- Regulacja oporu – znaleźć ją można niemal w każdym urządzeniu. Może być to regulacja hydrauliczna lub siłowniki. Pozwala ustawić poziom oporu, jakie stawia urządzenie – im wyższy, tym trudniej wcisnąć stopień i tym trudniejsze staje się ćwiczenie.
Przy zakupie steppera warto jeszcze zwrócić uwagę na jego nośność oraz na głośność pracy. Maksymalne obciążenie jest istotne o tyle, o ile z urządzenia będzie korzystać osoba o wysokiej wadze – wówczas warto upewnić się, czy normy obciążenia nie będą przekroczone. Jeśli chodzi o głośność pracy, to jest to kwestia komfortowego użytkowania urządzenia w warunkach domowych. Z cichego steppera można korzystać nawet w pokoju, w którym inne osoby wypoczywają.
Jak widać, możliwości wyboru jest naprawdę sporo. Niezależnie od tego, czy decydujemy się na model skrętny z ramionami, kolumną czy też urządzenie najbardziej standardowe, warto zwrócić uwagę na wszystkie istotne parametry, które mają wpływ na jego obsługę.
Znajdziesz w Morele
Orbitreki - Stepy do ćwiczeń - Wioślarze - Rowery stacjonarne - Bieżnie
Komentarze (0)