Jaki wybrać napój izotoniczny? Który będzie najlepszy?
Spis treści:
Zastanawiając się nad odpowiednią dietą wspomagającą rozwój fizyczny, należy skupić się nie tylko na jedzeniu, ale również na ilości i rodzaju przyjmowanych płynów. Wraz z nimi dostarczamy bowiem do organizmu wiele składników odżywczych.
Podczas intensywnego treningu tracimy sporą ilość wody oraz wiele mikroelementów, spośród których należy wymienić między innymi potas, magnez oraz sód. Wszystko to sprawia, że należy regularnie je uzupełniać, najlepiej poprzez przyjmowanie napojów izotonicznych podczas sesji treningowych.
Wśród osób aktywnych fizycznie, sporą popularnością cieszą się napoje izotoniczne, które na rynku występują w wielu zróżnicowanych odmianach. Warto przeanalizować ich skład oraz sposób działania, a także zastanowić się nad wyborem najskuteczniejszego środka.
Napój izotoniczny – co daje?
Podstawowym zadaniem omawianych mieszanek jest wyrównanie poziomu wody i elektrolitów w naszym organizmie. Jak już wspomnieliśmy, podczas intensywnego wysiłku fizycznego ich poziom spada, co może objawiać się uczuciem silnego zmęczenia oraz pogorszeniem ogólnego samopoczucia.
Stosowanie napojów izotonicznych pozwala więc w odpowiedni sposób zregenerować organizm, a także podtrzymać jego aktywność na wysokim poziomie, dzięki czemu osoba ćwicząca jest w stanie dalej realizować swój plan treningowy.
Co ważne, produkty te zawierają również szereg innych przydatnych składników. Spośród nich wymienić należy przede wszystkim witaminy i minerały. Warto podkreślić także fakt, że napój energetyczny posiada niewielką ilość cukru, dlatego uznawane są za zdrowsze niż chociażby napoje energetyczne. Wszystko to sprawia, że z napojów izotonicznych korzystają osoby regularnie odwiedzające siłownię, biegacze, kolarze czy wspinacze wysokogórscy.
Jaki napój izotoniczny wybrać?
Przed zakupem konkretnego produktu, należy zdać sobie sprawę, że izotoniki dzielą się na trzy rodzaje, które między sobą różnią się przede wszystkim sposobem działania. Należy wymienić:
- napoje hipotoniczne – charakteryzują się niższym stężeniem soli i cukru niż ludzki organizm. Są oparte przede wszystkim na wodzie. Ich zadanie opiera się więc na nawadnianiu, nie zaś dostarczaniu składników energetycznych czy też elektrolitów,
- napoje hipertoniczne – są odwrotnością hipotoników, zawierają bowiem sporą ilość składników odżywczych, jednak wyróżniają się nieco słabszym nawadnianiem,
- napoje izotoniczne – są to produkty, których koncentracja cząsteczek jest bardzo zbliżona do naturalnych płynów ludzkiego ciała, dzięki czemu ich działanie można uznać za najefektywniejsze.
Zanim dokonamy ostatecznego wyboru, należy zwrócić uwagę przede wszystkim na skład wybranego napoju. Powinien posiadać on od 4 do 8% węglowodanów oraz sód. Co jeszcze znajdziemy w wysokiej jakości izotoniku? Wymienić można między innymi:
- potas,
- wapń,
- magnez,
- witaminy C, E, B1, B6, B12,
- biotynę.
Większość napojów izotonicznych zawiera również l-glutaminę, l-karnitynę, folian, ryboflawinę oraz tiaminę. Warto zwracać uwagę również na zawartość cukru – nie powinno być go zbyt dużo. Zakupić możemy nawet napój izotoniczny bez cukru. Produkty zawierające składniki wymienione powyżej, pozwalają w odpowiedni sposób nawodnić organizm, a także uzupełnić brakujące składniki odżywcze.
Pamiętać należy przy tym, że napoje izotoniczne występują zarówno w płynie, jak i w proszku. Pierwsza odmiana jest tańsza, jednak nie zawsze zawiera tyle składników, ile byśmy chcieli. Dlatego też, chcąc mieć niejako kontrolę nad nawadnianiem organizmu, warto sięgać po napoje izotoniczne w proszku. Ich przygotowanie jest bardzo proste: zazwyczaj wystarczy dwie łyżki stołowe środku wymieszać w 250 ml wody.
Jak pić napój izotoniczny?
Warto podkreślić, że omawiane produkty mogą być stosowane zarówno podczas treningu na siłowni, jak i w przypadku biegania czy jazdy na rowerze. Pozwala on nawodnić organizm podczas wysiłku, a także bezpośrednio po nim.
Należy pamiętać o tym, że napojów izotonicznych nie powinniśmy stosować zawsze. Zalecane są one wyłącznie w przypadku szczególnie intensywnych sesji treningowych, w trakcie których tracimy sporo płynów. W innych sytuacjach wystarczą albo środki hipotoniczne albo zwykła woda.
Napój izotoniczny – zalety i wady
Dzięki stosowaniu omawianych środków podczas intensywnego wysiłku fizycznego, zmniejszamy ryzyko odwodnienia organizmu, które w efekcie może okazać się groźne dla naszego zdrowia. Napoje izotoniczne wpływają również na lepszą regenerację po treningu.
Czy napój izotoniczny jest szkodliwy?
Jeżeli będziemy stosować się do zaleceń związanych z dawkowaniem środka, nie pojawią się żadne niepożądane skutki. Pamiętać należy, że izotonik jest zalecany w przypadku intensywnego treningu. Zazwyczaj należy wypić jedną dawkę środka – podczas sesji lub bezpośrednio po jej zakończeniu.
Napój izotoniczny a energetyczny
Wiele osób uważa, że napój izotoniczny to energetyk. Jest to myślenie błędne. Te drugie produkty zazwyczaj zawierają bowiem kofeinę, dlatego ich zadaniem nie jest nawodnienie organizmu, a jedynie jego chwilowe pobudzenie.
Co więcej, energetyki bardzo często prowadzą do utraty wody i elektrolitów. Warto podkreślić również fakt, że napoje energetyczne zazwyczaj posiadają bardzo dużą ilość cukru, który również ma nas pobudzić.
Napój izotoniczny czy woda?
Producenci izotonik często podkreślają, że ich właściwości są bardzo zbliżone do ludzkiej krwi (np. poprzez zawartość podobnej ilości wody i substancji odżywczych), dlatego są tak dobrze przyswajane przez ludzki organizm. Należy jednak jeszcze raz podkreślić, że napoje izotoniczne są zalecane przede wszystkim podczas szczególnie intensywnych treningów, kiedy to potrzebne jest błyskawiczne nawodnienie.
Na co dzień, a także podczas lekkich treningów lepiej sprawdzi się woda. Pamiętać należy o tym, że zalecane dzienne spożycie wody przez osobę dorosłą wynosi 2 litry, natomiast w przypadku aktywnego trybu życia, powinniśmy spożywać 2,5, a nawet 3 litry wody dziennie.
Napój izotoniczny – cena
Produkty sprzedawane w płynach kosztują zazwyczaj kilka złotych za pół litra. Izotoniki w proszku są droższe – za opakowanie 700 g musimy zapłacić od 20 do 30 złotych. Warto jednak zdecydować się na większy wydatek, gdyż tego typu środki zawierają więcej substancji czynnych i zazwyczaj są pozbawione sztucznych barwników.
Doskonałym uzupełnieniem napojów izotonicznych może okazać się żel energetyczny, który jest stosowany podczas treningu. Zapewnia on stały dopływ energii do mięśni, dzięki czemu są one w stanie pracować dłużej i efektywniej.
Jak zrobić napój izotoniczny w domu?
Izotonik możemy kupić w sklepie lub zrobić w domu. Wystarczy zaopatrzyć się w wodę mineralną, miód pszczeli, sól morską oraz cytrynę.
Przygotowanie napoju jest bardzo proste. Wystarczy w pół litrze wody wymieszać 25 gram miodu, kilka kropel soku z cytryny (dla smaku możemy wycisnąć nawet całą) oraz jeden gram soli. W ten sposób otrzymamy naturalny izotonik, który pozwoli nawodnić organizm.
Stosowanie napojów izotonicznych podczas intensywnych treningów może okazać się bardzo korzystne. Przede wszystkim unikniemy sytuacji, w której nasze ciało zbytnio się odwodni. To także doskonały sposób na to, aby szybko uzupełnić najważniejsze składniki odżywcze. Oczywiście pamiętać należy o prawidłowym stosowaniu omówionych środków. Tylko wtedy okażą się one skuteczne i bezpieczne.
Czy napój izotoniczny jest dobry na kaca?
Jak się okazuje, w takiej sytuacji może on przynieść wiele dobrego (zwłaszcza wtedy, gdy nasz organizm jest mocno odwodniony lub gdy zmagamy się z intensywnymi nudnościami bądź wymiotami).
Jego zastosowanie pozwoli odzyskać równowagę elektrolityczną w organizmie, co przełoży się na poprawę ogólnego samopoczucia. Izotoniki mogą okazać się pomocne również podczas biegunki. Oczywiście zawsze należy pamiętać o kierowaniu się zaleceniami dotyczącymi dawkowania produktu.
Komentarze (0)