Pas na siłownię – jaki wybrać? Kiedy stosować?
Spis treści:
Dlaczego warto ćwiczyć w pasie kulturystycznym?
Pas kulturystyczny likwiduje przeciążenia kręgosłupa. Mimo wykonywania ćwiczeń w odpowiedni sposób, filar Twojego ciała, czyli kręgosłup może po prostu nie wytrzymać i dojdzie do kontuzji. Stosowanie pasa kulturystycznego ogranicza to ryzyko. Taki pas należy bezwzględnie stosować podczas wyciskania, martwego ciągu, uginania przedramion i przysiadów ze sztangą. Pas kulturystyczny odciąża odcinek lędźwiowy i zapewnia kręgosłupowi dodatkowe podparcie. Zabezpiecza też przed szybkimi wzrostami ciśnienia w jamie brzusznej spowodowanymi „szarpaniem” ciężarów. Dodatkowo można go stosować zarówno na ubranie, jak i na gołe ciało.
Polecane akcesoria do treningu siłowego
Warto wiedzieć, że podczas siedzenia z oparciem na każdy centymetr kwadratowy kręgosłupa działa siła nacisku rzędu 120-250 kg, a podczas ćwiczeń dochodzi do tego jeszcze waga sztangi czy hantli. Przyjmuje się, że im cięższe są podnoszone ciężary, tym bardziej wzrasta konieczność noszenia pasa na siłownię. Trzeba go zakładać bezwzględnie, gdy podnoszony ciężar jest równy lub większy od masy ciała ćwiczącego.
Trzeba jednak pamiętać o tym, że z reguły nie zaleca się stosowania pasów osobom początkującym, które nie podnoszą jeszcze dużych ciężarów. Nie powinno się też długotrwale ćwiczyć z pasem, bo może to osłabić mięśnie stabilizujące. Na początku trzeba mięśnie trochę wyćwiczyć i przyzwyczajać do wyższych obciążeń. Z pasa korzystamy tylko wtedy, gdy to konieczne.
Rodzaje pasów na siłownię
- Pas kulturystyczny – utarta nazwa pasa stosowanego podczas treningu.
- Pas olimpijski – węższy z przodu, szerszy z tyłu, idealny podczas podrzutów oraz rwania.
- Pas ciężarowy – ma taką samą szerokość na całej długości i jest przeznaczony typowo do podnoszenia ciężarów. W niektórych przypadkach przy treningu siłowym można wybrać wygodniejszy pas do dwuboju – lekko zwężany z przodu.
Jak wybrać pas na siłownię?
Rozmiar pasa kulturystycznego – szerokość i długość
Rozmiar pasa musi być dostosowany do konkretnej sylwetki. Inny pas będzie nosił kulturysta z dziesięcioletnim doświadczeniem, a inny osoba początkująca. Szerokość w pasie automatycznie determinuje długość pasa – musi obejmować sylwetkę i łatwo się zapinać. Pas musi być dopasowany do tułowia, ale jednocześnie nie ograniczać swobody ruchów. Powinien stabilizować, ale nie krępować. Rodzaj pasa należy dopasować do rodzaju treningu, o czym pisaliśmy wyżej.
Materiał wykonania pasa
Pas kulturystyczny może być wykonany ze skóry albo z materiału syntetycznego. Wśród pasów skórzanych wyróżniamy te ze skóry cielęcej, bydlęcej oraz zmielonej.
Wśród materiałów syntetycznych wykorzystywanych do produkcji pasów wyróżniamy przede wszystkim nylon i neopren.
Przyjmuje się, że lepsze efekty daje stosowanie pasów skórzanych, dlatego że są bardziej wytrzymałe.
Jeśli chcesz nosić pas na gołe ciało, jego wewnętrzna warstwa musi być gładka – bez twardych szwów lub wystających elementów.
Uwaga!
Nigdy nie należy stosować zniszczonego pasa – przetartego, rozciągniętego lub rozdartego. Taki pas absolutnie nie spełnia już swojego zadania.
Sposób zapinania pasa
Pas może być zapinany na:
- rzepy,
- klamry,
- wąskie lub szerokie pasy z przodu,
- szerokie pasy na plecach.
Sposób zapinania należy dobrać do indywidualnych preferencji.
Jak zakładać pas kulturystyczny?
Tylko prawidłowo założony i zapięty pas spełnia odpowiednio swoje zadania. Procedura zakładania i użytkowania pasa wygląda następująco.
- Robimy maksymalny wydech i lekko wciągamy brzuch.
- Zapinamy pas tak ciasno, jak to tylko możliwe.
- Ćwiczenia w pasie wykonujemy, oddychając za pomocą klatki piersiowej (nie wypychamy brzucha) i nie wykonujemy ćwiczeń na bezdechu.
- Odpinamy pas po zakończeniu powtórzeń – nie należy go nosić przez cały trening.
Jak dbać o pas kulturystyczny?
Odpowiednia konserwacja sprawi, że żywotność pasa na siłownię znacznie się wydłuży. Najlepiej jest czyścić pas ręcznie lub delikatnie prać go (też ręcznie i tylko w przypadku pasów ze sztucznych materiałów), a następnie suszyć w temperaturze pokojowej. Nie powinno się suszyć pasa na słońcu ani na kaloryferze. Do czyszczenia pasa nie używamy silnych środków, a jedynie wodę z mydłem lub proszkiem do prania.
Pas trzeba suszyć po każdym treningu, szczególnie go był użytkowany na gołą skórę.
Uwaga!
Pas za kilkanaście złotych nigdy nie jest dobrym wyborem, bo taki pas nie jest wykonany z należytą starannością i nie zagwarantuje odpowiedniego podparcia. Za dobry model trzeba zapłacić w granicach 60-150 zł.
Kiedy nie zakładać pasa na siłownię?
- Podczas pierwszych treningów z niewielkimi obciążeniami.
- W przypadku problemów z ciśnieniem i układem krążenia – przy dużym ciśnieniu korzystanie z pasa może powodować jeszcze większy wzrost ciśnienia i doprowadzać nawet do zawrotów głowy.
- Przy problemach żołądkowych.
- W przypadku problemów z dyskiem międzykręgowym – wtedy istnieje możliwość uszkodzenia dysku.
Znajdziesz w Morele
Akcesoria do treningu siłowego - Atlasy do ćwiczeń - Hantle - Ławki do ćwiczeń - Gryfy i zaciski
Komentarze (0)