Pływanie – jak wpływa na zdrowie i sylwetkę?
Spis treści:
- Pływanie a sylwetka – czy basen odchudza?
- Jak pływanie wpływa na sylwetkę? Ile kalorii spala?
- Pływanie – zalety chodzenia na basen
- Pływanie a mięśnie, czyli jakie mięśnie pracują podczas pływania?
- Trening na basenie – jak często pływać?
- Dla kogo szczególnie wskazane jest pływanie?
- Co zabrać ze sobą na basen?
- Regularne pływanie: efekty – podsumowanie
Jeśli wyobrazimy sobie sylwetkę pływaka, na myśl przychodzą nam osoby wysportowane, niemające problemów z dbaniem o linię. Tak więc powstaje pytanie, czy basen odchudza? Okazuje się, że trening pływacki to świetny pomysł, gdy chcemy zgubić zbędne kilogramy i poprawić swoją kondycję. Jakie efekty pływanie może przynieść? Jak pływanie wpływa na sylwetkę? Tego dowiesz się w poniższym artykule.
Pływanie a sylwetka – czy basen odchudza?
To czy pływanie odchudza, nie podlega żadnym wątpliwościom. Trening na basenie jest coraz popularniejszym sposobem na odchudzanie, ponieważ dla wielu osób jest on znacznie przyjemniejszy niż ćwiczenia na siłowni, czy bieganie. Na terenie basenów często dodatkowo funkcjonują sauny oraz jacuzzi, co pozwala się ludziom zrelaksować po ciężkim treningu. Zalety pływania są liczne i nie ograniczają się tylko do spalania kcal pływaniem, a również mogą pomóc w poprawie kondycji, czy zwiększeniu masy mięśniowej.
Jak pływanie wpływa na sylwetkę? Ile kalorii spala?
Pływanie to świetny sposób na poprawę swojej sylwetki. Jednak nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to, ile kalorii spala. Wszystko zależy od wielu czynników. Począwszy od naszych warunków fizycznych, wzrostu, wagi, płci, aż po sposób, w jaki pływamy. Liczy się nie tylko tempo naszego pływania oraz czas, który spędzimy na basenie, ale również styl, w którym pływamy.
Przykładowo pływanie grzbietem, czyli pływanie na plecach jest mniej intensywne od pływania kraulem i pozwala spalić około 350-400 kalorii podczas godziny, podczas gdy w tym drugim stylu możemy spalić w tym samym czasie nawet 700 kalorii. Natomiast jeśli szukamy informacji, ile kcal pływanie żabką może nam pomóc spalić, to odpowiedzią jest również około 400. Żabka jest także mniej intensywna niż pływanie motylkiem, jednak dzięki tej mniejszej intensywności możemy przeprowadzić znacznie dłuższy trening.
Pływanie – zalety chodzenia na basen
Spalanie kcal pływaniem to nie jedyny powód, dla którego warto udać się na basen. Pływanie angażuje niemal wszystkie grupy mięśniowe, co pomaga we wzmocnieniu i ukształtowaniu mięśni całego ciała. Ruchy w wodzie wymagają pracy zarówno mięśni nóg, jak i ramion, pleców, brzucha oraz mięśni rdzenia. To kompleksowy trening, który przyczynia się do poprawy siły i wytrzymałości mięśniowej.
Ponadto pływanie jest również formą aktywności o niskim wpływie na stawy. Dzięki wodzie, która wspiera ciało, obciążenie stawów jest znacznie mniejsze niż podczas innych aktywności, takich jak bieganie czy skakanie. Warto pamiętać także, że intensywny trening w wodzie może podnieść puls serca i poprawić wydolność układu krążenia.
Jedną z unikalnych cech pływania jest również jego właściwość relaksacyjna. Woda ma działanie uspokajające i odprężające, co może pomóc w redukcji stresu i napięcia. Pływanie może być wspaniałym sposobem na relaks i odstresowanie się po intensywnym dniu.
Pływanie a mięśnie, czyli jakie mięśnie pracują podczas pływania?
W sieci możemy znaleźć wiele zapytań o to, jakie mięśnie pracują podczas pływania. Wielu internautów, dla których spalanie kcal pływaniem to nie jedyny cel treningu wpisuje w wyszukiwarkę frazy pokroju „pływanie, a mięśnie”, „pływanie żabką, a mięśnie”, czy „pływanie żabką, jakie mięśnie pracują”. Okazuje się, że pływanie to całkiem dobry trening mięśniowy i nie jest to tylko stricte kardio do spalania kalorii. Podczas pływania, szczególnie przy stylu żabka, mięśnie ramion są intensywnie wykorzystywane do wiosłowania i odpychania wody. Mięśnie ramion, takie jak mięsień dwugłowy ramienia, mięsień trójgłowy ramienia i mięśnie przedramienia, odgrywają kluczową rolę w generowaniu siły i napędzaniu ruchu.
Pływanie angażuje również mięśnie pleców, które są odpowiedzialne za utrzymanie stabilności ciała w wodzie. Mięśnie grzbietu, takie jak mięsień czworoboczny, mięśnie międzyłopatkowe i mięśnie prostowniki grzbietu, są aktywowane podczas pływania i pomagają utrzymać prawidłową postawę.
Warto wiedzieć!
Mięsień piramidowy, który znajduje się w okolicy szyi, odgrywa ważną rolę podczas pływania. Pomaga w stabilizacji głowy i szyi, co umożliwia płynne wykonywanie ruchów i utrzymanie właściwej techniki pływania.
Ponadto angażowane są mięśnie nóg i brzucha. Warto zauważyć, że każdy styl pływania angażuje nieco inne grupy mięśniowe, jednak pływanie jako ogólny sport doskonale angażuje całe ciało, co przyczynia się do wzmacniania i kształtowania wielu mięśni.
Trening na basenie – jak często pływać?
Poza pytaniem „jak pływać?” pozostaje pytanie „jak często to robić?”, aby przynosiło to efekty. Jeśli dopiero zaczynamy pływać lub nasza kondycja fizyczna pozostawia wiele do życzenia, zalecane jest rozpoczęcie treningów od 2 do 3 razy na tydzień. Początkowo powinniśmy skupić się na technice pływania i stopniowo zwiększać intensywność i czas treningu.
Jeśli jednak nie mamy problemu z kondycją lub pływamy już od jakiegoś czasu, to znacznie lepsze efekty da nam trening 3-4 razy w tygodniu. Jednocześnie pozwoli to nam na zachowanie czasu na regenerację między treningami.
Warto też czasami zrobić bardziej lub mniej intensywny trening w zależności od naszego samopoczucia. W przypadku chęci utrzymania dobrej kondycji zaleca się pływanie 2-3 razy w tygodniu.
Dla kogo szczególnie wskazane jest pływanie?
Pływanie to forma aktywności dostępna dla osób w różnym wieku i kondycji fizycznej. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym pływakiem, basen może zapewnić Ci odpowiednie warunki do treningu. Jednakże dla niektórych osób jest ono szczególnie polecane. Przykładowo ze względu na właściwości wody, pływanie jest często zalecane w procesie rehabilitacji po kontuzjach. Woda dostarcza oporu, co pomaga we wzmocnieniu mięśni i przywróceniu pełnej ruchomości, jednocześnie minimalizując ryzyko dodatkowego urazu.
Ponadto pływanie jest doskonałym treningiem dla osób z chorobami układu oddechowego, takimi jak astma czy przewlekła obturacyjna choroba płuc. Ciepła i wilgotna atmosfera basenu może pomóc w rozszerzeniu oskrzeli i poprawie funkcji oddechowych.
Nie można też zapominać o tym, że osoby z problemami stawowymi, takie jak artretyzm lub kontuzje, mogą korzystać z pływania jako bezpiecznej formy treningu. Na koniec warto dodać, że osoby walczące z nadwagą, które nie czują się komfortowo na siłowni, mogą spróbować basenu jako alternatywy, szczególnie że pływanie ma właściwości relaksacyjne i może pomóc w redukcji stresu oraz napięcia. Ruchy w wodzie podczas przykładowo pływania motylkiem i oddychanie skoncentrowane na pływaniu mają kojący efekt na umysł i ciało.
Co zabrać ze sobą na basen?
Na basenie ważne jest również odpowiednie wyposażenie. O ile w przypadku treningów biegowych wystarczy praktycznie kupić właściwe buty i strój, o tyle w przypadku uczęszczania na basen, należy zabrać więcej niezbędnych rzeczy, bez których ciężko o właściwy trening. Przede wszystkim należy zaopatrzyć się w wygodny strój pływacki lub kąpielowy, który nie będzie krępował naszych ruchów w wodzie. Dodatkiem do stroju będzie czepek pływacki, który nie tylko chroni włosy przed przemoczeniem, ale również nadaje opływowości naszemu ciału. Na wielu basenach wymagane jest noszenie czepka.
Jako że na basenie jest mokro, aby uniknąć poślizgnięcia się, a także ze względów higienicznych należy mieć ze sobą klapki. Oczywistą częścią wyposażenia na basen jest również wystarczająco duży ręcznik, tak aby móc osuszyć ciało po pływaniu.
Przy intensywnym treningu niezbędne mogą okazać się okulary pływackie, które chronią oczy, a także pozwalają na większą widoczność pod wodą. Nie można również zapomnieć o wodzie pitnej, tak aby regularnie nawadniać organizm podczas wysiłku fizycznego.
Dodatkowo warto zabrać inne akcesoria pływackie, takie jak płetwy, deski czy makaron, które ułatwiają pływanie szczególnie początkującym. Najlepiej na basen spakować się w wygodną wodoszczelną torbę sportową lub plecak, który zmieści się w szafce w przebieralni. Należy również dostosować strój na zmianę do pogody, jeśli wyjdziemy rozgrzani w nieodpowiednim stroju na chłodne zewnątrz – możemy łatwo się rozchorować.
Regularne pływanie: efekty – podsumowanie
Podsumowując w kontekście pływania efekty przed i po mogą być naprawdę piorunujące, o ile zachowamy regularność treningów. Poza samym spalaniem kalorii oraz rozwinięciem mięśni warto pamiętać, że pływanie pomaga w poprawieniu postawy i koordynacji, polepsza naszą kondycję oraz redukuje stres. Co więcej, jest to forma aktywności, która zalecana jest praktycznie każdemu – bez względu na wiek, stopień zaawansowania w pływaniu i ogólną sprawność fizyczną. W związku z tym nie ma żadnych przeszkód, aby i Twoja przygoda z basenem się rozpoczęła!
Znajdziesz w Morele
Nauka pływania - Zatyczki do uszu i nosa - Materace i koła do pływania
Komentarze (0)